Для тех, кто мечтает вкусно есть и не поправляться, специалисты в области питания составили список вкусных перекусов между основными приемами пищи, которые легко приготовить (или вообще не нужно готовить) и которые очень полезны. Возьмите себе на заметку.

1. Вяленый или сушеный инжир
Те, кто следят за своим питанием, в курсе, какой невероятной пользой обладает инжир. В качестве перекуса можно съесть 4-5 плодов, но не больше, иначе получите обратный эффект. У этого фрукта много витаминов, минералов, но инжир также обладает слабительными свойствами.

2. Зеленый смузи
О пользе смузи вы, наверное, слышали не мало. Но, говоря о вариантах полезного перекуса, стоит обратить свое внимание на то, что смузи должен быть приготовлен из зеленых фруктов, овощей и зелени. Так, напиток утолит голод на несколько часов, а также восполнит организм полезнейшими микроэлементами.

3. Запеченный картофель
Не секрет, что картофель – не самый полезный продукт, так как в нем содержится крахмал и много калорий. Но если вы ограничите количество потребляемого, то одна картофелина (с пряными травами, без масла, хлеба и жирных топингов) подарит чувство насыщения на долгое время и никак не скажется на фигуре.

4. Вареные яйца
Самые проверенный способ перекусить и не поправиться – съесть вареное яйцо. Из минусов такого перекуса можно назвать только то, что он быстро приедается. Поэтому обратите внимание и на другие варианты полезной еды, чтобы разнообразить свое ежедневное меню.


5. Черный шоколад
Важно есть именно черный шоколад, а не молочный или белый. Дело в том, что настоящий черный горький шоколад прекрасно утоляет голод, и для этого нужно всего 10-20 грамм. Но надо помнить, что нужно вовремя остановиться, иначе превратите полезный перекус во вредную привычку.

6. Фруктовый салат
В разгар рабочего дня можно также побаловать себя салатиком из любимых фруктов. Это могут быть сезонные фрукты или экзотические. В качестве заправки используйте нежирный греческий йогурт или ложечку меда. Вкусно, полезно и не добавляет лишних сантиметров на талии, особенно, если такой перекус вы делали в первой половине дня, как и предписывают диетологи.

7. Куриное филе с овощами 
Куриное филе может быть отварным или же приготовленным на гриле, главное, без добавления масла. Чтобы еда не была скучной, добавьте овощей и зелени по вкусу. Также куриное филе – отличный материал для построения мышц, что позитивно скажется и на тренировках в зале.


8. Красная рыба
Богаче на полезные элементы продукта, чем красная рыба – вы вряд ли найдете. Чтобы получить перекус, который не скажется негативно на вашей фигуре, приготовьте себе запеченную красную рыбу с лимонным соком. Вариаций приготовления красной рыбы – миллион, а значит, это блюдо никогда не наскучит вам.

9. Овсяные хлопья
Чтобы долго не заморачиваться над тем, что приготовить себе на перекус, запаситесь овсяными хлопьями или другими цельнозерновыми злаками. Такой перекус не займет у вас много времени на приготовление: просто добавьте воду или молоко в овсяные хлопья и отправьте в микроволновку. Чтобы блюдо не показалось скучным, добавляйте любимые ягоды или небольшую горсть орехов.

10. Творог
В твороге много белка и кальция. Специалисты по питанию говорят о том, что на обезжиренных вариантах чего-либо останавливаться не стоит, ведь если вы хотите перекусить 100-150 граммами творога, можно не отказывать себе в продукте средней жирности. Полейте сверху творог нежирным йогуртом или добавьте ложечку меда. Такой перекус хорошо насыщает и не займет много времени в приготовлении.